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ABC de la forme, exercices physiques en images pour être fit et au top de ta forme |
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Sois au top de ta forme en affichant un dynamisme insolant !
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Pour des vacances réussies...
sans craindre ses chatouilles ni ses mains en contact d'abdos ramolos. Pour lui donner envie de te tenir par la taille.... N'attends plus !!!!
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Pour un corps beau et ferme,
des exercices faciles à pratiquer chaque jour, sur la plage, dans le jardin, et même dans ta chambre
pour un résultat rapide garanti !!!
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1 - Sur un tapis de sol, allongé(e) sur le dos, jambes pliées, pieds joints bien à plat au sol, bras le long du corps.
2 - Dos toujours en contact avec le sol, pousse les mains vers l'avant en soulevant tête et épaules comme pour attraper quelque chose, les bras parallèles au sol. Une vingtaine de fois en expirant bien à chaque poussée vers l'avant, puis relâche.
3 - Jambles pliées, pieds écartés, menton contre poitrine, tu dois atteindre de la main 1 fois le talon gauche, 1 fois le droit, au moins 40 fois. En + des abdos, cet exo affine la taille. A faire le + à fond possible en gardant le tempo qui te convient.
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Bien assis(e) sur un tabouret, dos droit, ventre rentré, place une barre (manche à balai) derrière tes épaules en respectant bien l'horizontal, position des mains à égale distance du milieu du dos pour respecter la symétrie. Tourne tranquillement le buste, en soufflant, vers la droite et ensuite vers la gauche, tes hanches devant rester bien immobiles. Tu peux faire 3 séries de 20 sans chercher ni à trop te contracter ni à trop forcer. Cet exo apporte de la souplesse et enlève les tensions du dos.
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La chaise : l'exo le + efficace pour se faire des cuisses de gazelles !
Il suffit de te laisser glisser le long d'un mur lisse... :-) jusqu'à te retrouver en position assise, les cuisses perpendiculaires au mur et genoux à angle droit. Le but est de tenir la position le plus longtemps possible. Remonte, dégourdis tes jambes et recommence.
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Position "shuss" : Attention ça va chauffer !
pieds parallèles écartés comme pour la chaise, position fléchie bras pliés vers l'avant avec coudes au niveau des genoux. Tenir jusqu'à 3 minutes !!!
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Les aducteurs :
Assis(e) sur une chaise, jambes tendues, écarter les jambes de chaque côté de la chaise, tenir puis resserrer : 2 séries de 10. Intensifie l'effet en poussant des talons, pointes des pieds vers toi.
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2 - Même position, élévation d'une jambe tendue sans jamais cambrer le dos ni chercher à pointer le pied.
Faire 3 série de 12 élévations par jambe
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3 - Même position, faire des petits cercles en poussant en + des talons. Faire 2 séries de 20 cercles dans un sens puis dans l'autre.
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Pour tes hanches
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4 - Tjs à 4 pattes, élévation vers l'extérieur sur le côté, jambe gauche pliée (chien levant la patte), puis relâcher. Faire 1 série de 12 d'une jambe puis 1 série de l'autre, 2-3 x
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1 - A 4 pattes coudes au sol, dos plat, faire 2 séries de 12 flexions-extensions de la poitrine vers l'arrière d'une jambe puis de l'autre en poussant fort derrière.
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Si tu sais que 1 kg de muscles = 1 kg de graisse, sais tu que
1 kg de muscles prend moins de place que 1 kg de graisses ?
et qu'on brûle des calories en dormant ?
17,6 calories par nuit et par kg de muscles pour qq1 d'un peu musclé.
Pour 10 kg de muscles, on dépenserait 352 calories/nuit pour leur entretien.
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ABC de la forme, exercices physiques en images pour être fit et au top de ta forme
